Anita的筆記本

夏季水果含糖量

我先生因為常血糖飆高接著驟降到低血糖，全身盜汗，所以他除了必須少吃精緻糖的製品之外，同時也必須注意水果的含糖量。太甜的水果可以吃，但不能吃太多。
( 台灣齁，把水果改良得太好吃了，這樣錯了嗎? )( 很不錯! 很不錯!  )

今天這麼剛好，看到程涵宇營養師列出「夏季水果的熱量排行榜」中，在熱量的數字後面同時標示了含糖量，這正是我需要的。程醫師的新聞連結在最下面，我將她原本寫的熱量和含糖量對調重新做了含糖量的排名。請參考。

不同水果每 100g 的含糖量：

榴槤：  糖18.4g，132大卡。(一瓣≒100g) 糖18.4g=3.68顆方糖。

香蕉：  糖18.0g，  85大卡。(0.7根≒100g)

釋迦：  糖16.0g，104大卡。(半顆)

葡萄：  糖15.6g， 64大卡。(16顆)

龍眼：  糖15.2g， 72大卡。(12顆)

荔枝：  糖14.1g， 65大卡。(5顆)

鳳梨：  糖11.6g， 53大卡。(1/7顆)

蘋果：  糖11.1g， 51大卡。(1顆)

百香果：糖9.7g，64大卡。(1.5顆)

奇異果：糖9.3g，56大卡。(1顆)

紅龍果：糖9.2g，50大卡。(1/4顆)

芒果：　糖9.8g，50大卡。(2/5顆)

櫻桃：　糖8.0g，75大卡。(10顆)

美濃瓜：糖8.0g，37大卡。(1/6顆)

西瓜：　糖7.8g，33大卡。(0.8碗) 

水蜜桃：糖6.4g，39大卡。(1/3顆)

芭樂：　糖6.2g，38大卡。(小型 1顆)

水梨：　糖6.8g，34大卡。(1/3顆)

18種夏季水果熱量大公開

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4346242