幾種預防失智的方法

我在網路瀏覽器的書籤分類資料夾裡面，有專門收集「中老年」相關的各種網頁連結。人老了，各種生理機能都會漸漸退化，其中我最害怕的就是「記憶力退化」與「失智」，這比骨質疏鬆、尿失禁、肌少症、掉髮掉牙還要可怕。

還好，我們可以從飲食、身體運動和腦袋運動，持續鍛鍊自己。給自己小小提醒，盡力保持身心健康!!

飲食

1.主食改用糙米、雜糧。

2.先吃菜、多吃菜。

3.多吃魚。

4.採用地中海食物 -- 橄欖油、番茄、深海魚、堅果、全榖。

5.好好咀嚼。

6.多喝茶。

動動身體

動動身體可活化腦力，增加肌力更防摔倒。

1.有氧運動，可增加海馬體積2%。

2.段練肌力。

3.簡易伸展運動。

4.從事園藝、爬樓梯、散步，能使人精力充沛，也能活化腦力。

動動腦子

1.學習新知，培養好奇心。

2.玩益智遊戲。

3.操練記憶。如:背單字詩詞、地名。背聖經節更好齁!!

4.練習講述或寫出包含5W (何人、何時、何事、何物、為何) 的句子。

5.彈鋼琴(彈奏樂器)可練到許多手指關節與肌肉、視譜、眼手並用可以活化腦力。

6.同上，煮一餐(選菜配料切煮擺盤)、視譜唱歌、下棋、打麻將，對刺激腦子很有幫助。

容易誘發阿茲海默症：

1.六十五歲以後吸菸：風險增加79%。
2.中年發福：發病機會為其他人的三倍半。
3.糖尿病：發病機會是其他人的二倍。
4.長期承受壓力：發病機會是其他人的四倍。
5.遺傳因素：只占了25%。(25%很多耶!!!)
 

認知症予防に役立つ食習慣

https://news.yahoo.co.jp/articles/741de3c31f4fc4fe4fd0fdb5ff234b9394c3dd3a

阿茲海默症可防

https://health.udn.com/health/story/5965/4779277

15個增強記憶力的好習慣
https://anita511.pixnet.net/blog/post/449501795

戰勝健忘、改善情緒
https://anita511.pixnet.net/blog/post/449501192

EQ會老化!? 

https://anita511.pixnet.net/blog/post/462613304