Anita的筆記本

 

生活事件的壓力指數

 

前幾天在日本的新聞看到「ライフイベントのストレス評価（生活事件的壓力評量）」，其副標寫著「即使是好事也可能造成壓力」。

我詳細閱讀並看到圖表，很驚訝地發現，表格的第一名是「喪偶」!!

 

難怪我會陷入極度的悲觀也變得如此退縮，什麼都不想做，也不想見到熟人。我先生過世，我不只悲傷痛苦，這麼沉重的壓力讓我喪失活力。這打擊到底有多大，是外人無法想像的；但同時也讓我發覺，我過去同樣也無法完全體諒我媽媽或是其他人失去配偶時的難過。

 

 

圖表上也有標出一些被認為的好事，但這些好事確實也造成不少壓力，如排名第28的「結婚」、第37的「懷孕」。現在想想，我當時結婚和懷孕，壓力真的非常大，尤其婚後跟公婆小姑同住。

 

讀了這篇日文分析之後，我馬上決定要分享並記錄一篇關於壓力指數文章。於是我找到了中文版本的圖表，但一看，咦？ 怎麼跟日本的圖表的不太一樣？

 

我認真上網搜尋比較出處，發現台灣使用的圖表是早期美國兩位學者 Holmes 和 Rahe (1967年)的研究，現在許多心理諮商師仍沿用此表，並加以簡化。而日本的表格則是由醫學博士夏目誠醫師在1988年發表的測量圖表，日本的厚生労働省(相當於衛生署)也有採用。

 

美國和日本這兩份資料都是針對「勤勞者 (領薪工作者/勞動者)」所做的分析，後來夏目醫師也有針對家庭主婦和大學生分別做了不同的表格(文末有連結)。儘管生活事件的排名有些不同，這四份 ( 美國勞動者、日本勞動者、日本主婦、日本大學生) 的壓力指數排行榜的第一名 都是「喪偶」。請看看美日的前五名的生活事件以及(  )中的得分。

 

美國(台灣)的前五名為：配偶死亡(100)、離婚(73)、夫婦分居(65)、入獄(63)、親密家族成員死亡(63)。感覺美國人比較容易入獄齁......

 

日本的前五名為：配偶死亡(83)、公司倒閉(74)、親人死亡(73)、離婚(72)、夫婦分居(67)。看到第二名，想到日本男士的生活果然跟工作緊密相連，印象中他們幾乎就是在為公司賣命，難怪排名這麼高。不過，壓力最大的仍是配偶過世。

 

 

 

我們可以使用這測量表來自我檢視，回想過去一年發生的生活事件，有哪幾項符合，將後面的分數(平均值) 乘以該項發生次數，然後把符合的全部分數加起來即為總分。
總分在

149分以下：風險程度一般，約有 30% 的機會罹患身心疾病

150-299分：風險程度中等，約有 50% 的機會罹患身心疾病

300分以上：風險程度較高，約有 80% 的機會罹患身心疾病

 

表格年代雖然有點舊，但現在的心理諮商師仍在沿用，就表示這參考值很高，也絕對可以幫助我們看出這些「生活事件」帶來多少心理壓力，而這些壓力也確實影響我們的免疫功能，間接造成身心的疾病，實在不能忽視。

 

我的總分是 196分 ( 日本版是 223分 )。
自從我先生開刀住院，我們家的經濟狀況就有了巨大的改變，台灣版(美國版)是38分，日本版則是58分，經濟的壓力一直都很大很大。
然後他的過世，不只對我，對全家人造成極大的傷痛。

在經歷種種失落當中，我努力療傷，設法讓自己振作起來。

雖然還是會因為觸景傷情，有些東西我沒辦法看，有些歌我無法聽，

但，我的上帝，始終是我的幫助、我的力量、我的平安和盼望。

 

我有越來越好了，謝謝你的關心!!

 

衛服部健康九九+「壓力指數測量表」

https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/pressure

 

HSP心理諮商「生活事件的壓力指數」(含工作者、家庭主婦、大學生的測量表)

https://peaceful-mind-ocean.com/free/contents08

 

国立精神・神経医療研究センター「環境變化造成的壓力」

https://www.ncnp.go.jp/hospital/patient/rinshoshinri/rinshoshinri_blog20220411.html