年過50更要練肌力
我忘了講這學期開學第一天上課超誠實的大三學生惹人厭的故事。
照慣例，第一次上課我都讓學生用日文輪流問我問題，以此代替我的自我介紹。學生的問題五花八門，問日本留學幾年啦? 主修什麼啦? 最喜歡的顏色啦? 但不知怎地，今年的二、三年級都有學生問我幾歲，而且兩個都是男生! （為什麼會這樣!? 真是沒禮貌!!）
照例，我都回問 : 「你覺得我幾歲？」
大二男生迅速回答 : 「18歲!! 」(標準答案，加分加分!!)
大三男生上下打量我，然後用左手比出標準鋼鐵人手勢，大聲說 : 「50!!」
我就放下麥克風緩緩地走到他面前，再走回講台。
全班笑歪了!!!
不，我走下講台，當然不是去扭斷他的脖子；
我只是單純想走下講台，所以我走下講台。😎
唉，有人齁，就是要這樣「屎真面目」。
(「屎真面目(kuso-majime)」日文意思 = 過分認真)
好啦，他猜我五十歲其實已經算是把我說年輕了，我其實快六十了。
但我目前走路、爬樓梯都不會喊累，也可以跑著追公車，當然也很少腰痠背痛。但這不保證，我以後就不會腰痠背痛，就不會肌力流失。
為了增加肌力、減緩骨質流失，我們是可以隨時開始訓練的。
今天分享「大人社團」的一篇文章，與 看不出50歲的大家分享喔~
一、每週重訓 2~3次
既使到70歲，女性只要每週重訓 2~3次，就能看見肌肉明顯增長；也能有效減緩骨質流失。
二、養成走路或健走的習慣
醫學研究證實，走路可以改善心肺功能、協助控制體重、改善心情。走路又比有氧運動、騎自行車的受傷風險低，更適合 50歲以上的成人。
三、加入高強度間歇訓練(HIIT)
如健走時，步伐加大持續30秒，然後回到正常步伐；5分鐘後再重複30秒加大步伐，再回到正常步伐；完成五組。
四、從事核心肌群運動
核心肌群衰弱就容易導致疲勞、容易受傷。可以嘗試「棒式撐體」(Plank，平板撐、撐舉) 要雙軸撐地、雙手握拳，後腦到腳後跟呈現一直線，雙腳與肩膀同寬、腳尖著地，同樣姿勢維持至少 30秒。每週做3~4次，一次20分鐘，但要量力而為。
五、攝取足夠的蛋白質
蛋白質不足就會出現肌肉無力、免疫力下降等狀況。如果攝取的熱量越低，所需的蛋白質量就越多。
「50歲更要練肌力: 重訓、健走、練核心、充足蛋白質」
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