bad memory

 

EQ會老化!?

 

三招擺脫情緒過勞


 

今天在良醫健康網看到40歲後,EQ容易老化!精神科醫師:3招活化大腦,擺脫情緒過勞」一文,恍然大悟,終於解開我的困惑了!!

難怪有很多中老年人非常歡,動不動就暴怒。

 

我們知道 IQ 多半在學生時代就定型不會再成長,但 EQ是可以靠後天不斷學習而進步。但沒想到,人老記憶力退化,體力退化,原來 EQ也是會退化的!! 這篇文章是以生理(腦部)變化與退化,來介紹何以 脾氣和情緒會變差。

 

得常常警惕自己。

人到中年之後,你發現很多事情看不順眼,不見得是周圍的人沒有家教 或是 他們辦事能力變差了,極有可能是自己的 EQ力退步了。你發現你越來越愛說教,會依老賣老,甚至會想罵店員,罵不讓座的人,極有可能是你大腦的額葉在萎縮了喔~~!!

如此看來,好脾氣、親切又善良的老人,是不斷操練自己的EQ ,是有修養的偉大老人哪!!

 

這是個很好的警訊。謝謝內文醫生提供非常簡單而重要的改善方式,簡單到常被我們忽略的生活習慣。

 

與你分享。

 

40歲後,EQ容易老化!

精神科醫師:3招活化大腦,擺脫情緒過勞

https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000110172&p=1

 

額葉受損,傷腦又易動氣

「如果額葉功能愈好,EQ表現會愈佳。」這是美國認知神經科學權威、愛荷華大學神經學院長安東尼歐.達馬吉歐(Antonio Damasio)的研究心得。

換句話說,若額葉遭受重大損傷,會使EQ能力下降。

達馬吉歐診治過一位名叫艾略特的30多歲病患,他曾經事業有成,但因為額葉受損而無法繼續工作,過著形同廢人的生活。

艾略特原本是名白領菁英(為保護當事者隱私而改變身分,據說是律師),年紀輕輕即罹患腦瘤。醫術精良的腦外科醫師將他腦部的腫瘤完全切除,原以為手術非常成功,但是動完手術的艾略特,從此性格大變。

他會突然扔下工作,轉而斤斤計較無關緊要的事。往後也不停換工作,投資各式各樣的事業全部以失敗告終,就連婚姻也是結了又離、離了又結。達馬吉歐檢查了性格丕變的艾略特,發現額葉表面沒有大礙,但是內側卻受損十分嚴重。

根據達馬吉歐的檢查結果顯示,艾略特的知覺能力、過往的記憶、短期記憶、新的學習能力、語言及計算能力完全沒有問題,智力測驗的結果也顯示一切正常。問題在於病人的情緒沒有起伏,情緒的管理能力因此變差,同時缺乏決策能力,道德感也相當薄弱。

達馬吉歐發覺艾略特的異常狀況,與其他出現病變的病患雷同。一如達馬吉歐在他所著的EQ解說書籍開頭即談到了這則例子,眾多EQ研究學者均認為EQ代表的是額葉功能。

即使情況不像艾略特如此嚴重,但若是因為老化造成額葉萎縮,預估EQ能力也會下降。根據高曼的說法,40歲以後如果對此現象置之不理,額葉就會從這段時期開始萎縮。

從這一點來看反之亦然,若是加強額葉功能,也有助於提升EQ。

IQ不易衰退,但EQ容易老化

日本認為,大多數人IQ能力的發展僅止於學生時代,在往後的人生中便無法再提升IQ,因此特別重視學歷。相反地,EQ能力則可以靠後天培養,隨著年紀增長,累積各種不同的社會經驗後,EQ能力也會跟著成長。

實際上真是如此嗎?

常聽說與電車裡的乘客起爭執的大多是50歲以上的人,在居酒屋裡激動地對店員咆哮:「你把客人當成什麼了!」也以中高齡者居多。

由於日本已是超高齡社會,年紀超出中高齡的人數相對增加,出現這種情況自然合乎常理,但也不能因此一概而論。高聲怒罵下屬的上司、不把客戶放在眼裡的上司,在公司裡應該很常遇見這種場面。由此可知,年紀愈大,人際關係不見得會變圓融。

一路閱讀至此的讀者想必知道問題出在哪裡。沒錯,這就是因為額葉功能衰退,導致EQ能力下降,愈來愈難以控制自己的情緒所造成。

令人遺憾的是,如果繼續忽略這情況,EQ能力會隨著年齡增長而衰退。

雖然高曼博士等人的研究指出,在40歲左右之前,EQ會隨年紀而成長。但是前面也提到年過40後,EQ會減退。為什麼會有這樣兩相矛盾的情況呢?

一般而言,我們可透過教育及知識、經驗等刺激,加強額葉功能。照理說,EQ會隨著知識與經驗的累積,順利發展至40歲左右。但是額葉有可能因為年齡增長而產生物理性的萎縮,造成功能愈來愈減退。

也就是說,40歲左右時如果輕忽此狀況,EQ大多會衰退而不是成長。但如果加以強化,便能克服這道難關。當然,到了70歲、80歲,EQ或許很難大幅成長,但是40歲至60歲的人,EQ應該還是有成長的空間。

另一方面,IQ會在20歲左右達到顛峰,即使年屆70也不太會下降。有一項研究是針對東京都小金井市某地區的70歲高齡者,展開長達15年的追蹤調查。假設人類IQ平均值為100,其中約有70%的IQ是落於85至115,而小金井市的高齡者平均IQ為105。

或許是因為當地住了不少高知識分子,才使IQ平均值提高,但值得注意的是,即使年屆70,IQ也能維持在100左右,這一點倒是符合前面提到的「理解能力不會下降太多」。因此,我們應該留意的不是智能老化,而是情緒老化。

活腦三要素:深呼吸、吃早餐、睡好覺

為避免湧上心頭的焦躁與煩悶影響自己,我們必須學會控制情緒。

其中的關鍵便是前面提到的EQ。想要提高EQ,就要多運用額葉,讓它保持活絡。

舉例來說,每個人都遇過太緊張或壓力過大而使腦筋一片空白的情形,也就是處於思考暫時停止的恐慌狀態。有一種說法認為,這是額葉處在窒息狀態所產生的現象。

陷入恐慌時,身邊的人通常會要我們深呼吸。透過深呼吸可將氧氣輸送至大腦,幫助額葉的血液回復循環,解除大腦凍結的狀態。除了增加氧氣可改善額葉狀態外,也必須攝取葡萄糖。眾所周知,葡萄糖是大腦維持運作所需的唯一燃料。因此,如果血糖值下降,額葉將難以發揮功能。

有一種說法,認為可以不必吃早餐,還有人說吃早餐對身體不好。但是就血糖值而言,不吃早餐的缺點明顯多於優點。

血糖值會在用餐後立刻上升,隨後受到胰島素發揮作用而慢慢下降。如果不吃早餐,直到吃午餐時才進食,血糖值便會從昨天吃完晚餐後就持續下降,導致大腦在上午呈現飢餓狀態。如此一來,大腦自然無法發揮功能。因此,早餐一定要吃,才能使額葉處在最佳狀態。

前面已提到,額葉功能與神經傳導物質血清素以及男性荷爾蒙的分泌量息息相關。

為了讓額葉功能正常運作,關鍵即在於培養規律的生活習慣。

因此,最重要的是晚上及早就寢,確保睡眠充足,隔天早上沐浴在陽光下醒腦。研究也指出,陽光可促進分泌血清素。

想要讓大腦維持良好狀態,也必須注重基本的生活習慣,使身體保持最佳狀態,這一點當然毋庸置疑。

總之,有益身體健康的事物,也會有益大腦健康。



 

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